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근육량 vs 근력, 무엇을 키워야 할까? 운동 목적에 따라 달라지는 선택 운동을 처음 시작했을 때, 저는 단순하게 생각했습니다."근육이 많아지면 당연히 힘도 세지는 거 아닌가요?"그래서 웨이트 트레이닝을 하면서 거울 속 몸이 조금씩 단단해지는 걸 보며 흐뭇해했죠.그런데 어느 날, 비슷한 체격의 친구가 저보다 훨씬 무거운 중량을 다루는 걸 보고 충격을 받았습니다."나는 근육이 더 많아 보이는데, 왜 벤치프레스는 더 못 들지?"그때부터 근육량과 근력은 같지 않다는 사실에 대해 관심을 가지게 되었고, 이후 훈련 방향을 완전히 바꾸게 되었습니다.오늘은 여러분이 운동 목표를 더 정확히 설정할 수 있도록, 근육량 늘리기와 근력 늘리기의 차이점을 운동 생리학적 관점과 제 경험을 바탕으로 자세히 알려드리겠습니다. 근육량 늘리기란? – 볼륨, 즉 '크기'에 집중하는 운동근육량 늘리기란 말 .. 2025. 5. 1.
운동 전후 체온 관리, 퍼포먼스와 부상 예방을 좌우한다 "운동은 무조건 열심히 하면 된다."저도 처음 운동을 시작했을 때는 그렇게 믿었습니다. 아침에 눈을 뜨자마자 헬스장으로 달려가, 준비 운동도 없이 중량을 들었고, 운동이 끝나면 식사나 스트레칭도 건너뛰고 바로 일상으로 복귀했습니다.그런데 이상하게도, 몸이 무겁고, 자주 근육을 다치고, 회복이 더뎠습니다.그때 깨달았습니다.운동은 단순히 땀을 흘리고 근육을 사용하는 것이 아니라, '몸의 온도를 다루는 예술'이라는 것을요.운동 전후 체온 관리는 단순한 준비나 마무리 단계가 아닙니다.퍼포먼스를 결정하고, 부상을 예방하고, 회복 속도까지 좌우하는 핵심 변수입니다.오늘 포스팅에서는 운동 전후 체온 관리가 왜 중요한지, 그리고 실전에서 바로 적용할 수 있는 체온 관리 방법까지 경험을 바탕으로 구체적으로 설명해 드리겠.. 2025. 4. 29.
운동 후 여드름? 피부 트러블이 생기는 이유와 해결법 헬스장에 다니기 시작한 첫 주, 저는 너무 의욕이 넘쳤습니다.운동하면 건강해진다고 하니까, 땀을 비 오듯 흘리며 러닝머신과 웨이트를 병행했습니다.그런데 일주일이 지나자 이상한 일이 벌어졌습니다.코 주변과 이마에 작은 뾰루지들이 하나둘 올라오기 시작한 겁니다.“운동을 열심히 했는데, 왜 피부는 더 안 좋아졌지?”많은 사람들이 운동 후 피부 트러블을 경험합니다. 여드름, 땀띠, 붉은 반점 등 형태는 다양하지만, 운동하는 사람들의 공통된 고민입니다.오늘은 실제로 제가 겪었던 경험과 피부과 전문의들의 자료를 바탕으로 운동 후 왜 피부 트러블이 생기는지 어떤 습관이 원인이고 어떻게 해결할 수 있는지를 구체적으로, 실천 가능한 방법으로 정리해 보겠습니다. 땀은 독소 배출 수단? 오해부터 바로잡기운동하면 땀을 흘립.. 2025. 4. 25.
움직임 없이도 칼로리 소모? 스트레칭 다이어트의 비밀 운동 아닌 것 같은 운동, 스트레칭의 재발견“스트레칭이 운동이라고요?”운동을 시작한 지 얼마 안 된 사람들에게 스트레칭은 종종 ‘몸풀기’ 정도로 취급됩니다. 저 역시 그랬습니다. 스트레칭은 말 그대로 준비 동작이자 마무리 동작이라는 고정관념이 있었으니까요.하지만 어느 날, 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다가 스트레칭 영상을 따라 해 본 날, 땀이 나고 근육이 욱신거리는 걸 느꼈습니다. 그때부터 의문이 생겼습니다.‘설마 스트레칭만으로도 칼로리를 소모할 수 있는 걸까?’오늘 포스팅에서는 ‘스트레칭만 해도 칼로리 소모가 될까?’라는 사실에 대해 과학적 근거와 실제 체험, 그리고 우리가 일상에서 어떻게 활용할 수 있는지를 함께 풀어보려 합니다. 단순한 스트레칭을 ‘운동’의 일부로 다시 바라보게 될지도 모릅니다... 2025. 4. 22.
땀이 난다고 살이 빠질까? 지방 연소와 땀의 차이점 처음 운동을 시작했을 때, 제가 가장 먼저 집착했던 건 땀이었습니다.운동을 할수록 옷이 흠뻑 젖고, 수건이 축축해지는 걸 보면서 ‘운동 제대로 했구나’라고 느꼈기 때문입니다.러닝머신 위에서 30분을 뛰고 나면 체중계가 0.7kg 줄어있는 걸 보고는 “오늘 700g 빠졌어!”라며 스스로에게 칭찬하기도 했습니다.하지만 몇 주가 지나도 거울 속 내 모습은 그대로였고, 허리 사이즈는 여전히 줄지 않았습니다.‘땀을 흘리는 것’과 ‘지방을 태우는 것’은 완전히 다른 이야기라는 것을 그 때 깨달았습니다.오늘 포스팅에서는 많은 분들이 혼동하고 있는 ‘땀’과 ‘지방 연소’의 차이점, 그리고 실제로 체지방을 줄이기 위해 무엇을 해야 하는지에 대해 저의 경험을 바탕으로 자세히 풀어보겠습니다.땀을 흘린다는 것 – 체온 조절을.. 2025. 4. 16.
몸은 멀쩡한데 늘 피곤한 이유, 놓치기 쉬운 피로의 정체 “건강검진은 이상 없대요. 근데 왜 이렇게 피곤하죠?”이 말, 혹시 익숙하지 않으신가요?저도 과거에 같은 경험을 했습니다. 병원에서는 '정상'이라고 하더군요. 피 검사, 심전도, 내과 진료까지 다 받아도 특별한 이상은 없었습니다. 하지만 아침에 일어나면 몸이 무겁고, 오후엔 눈이 감기고, 퇴근하면 아무것도 하기 싫은 ‘묘한 피로감’이 계속됐습니다.신기하게도 이 피로는 단순한 수면 부족이나 과로만으로 설명되지 않았습니다.몸은 건강한데, 왜 나는 이렇게 피곤할까?오늘 포스팅에서 건강한 외형과 수치 속에 숨어 있는 '숨은 피로의 원인'을 찾아보고, 그 피로를 어떻게 해소할 수 있을지 실질적인 방법까지 함께 알아보도록 하겠습니다. 수면 시간보다 중요한 건 ‘수면의 질’많은 사람이 “하루 7시간 잤으니까 충분하다.. 2025. 4. 15.

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