근력2 근육량 vs 근력, 무엇을 키워야 할까? 운동 목적에 따라 달라지는 선택 운동을 처음 시작했을 때, 저는 단순하게 생각했습니다."근육이 많아지면 당연히 힘도 세지는 거 아닌가요?"그래서 웨이트 트레이닝을 하면서 거울 속 몸이 조금씩 단단해지는 걸 보며 흐뭇해했죠.그런데 어느 날, 비슷한 체격의 친구가 저보다 훨씬 무거운 중량을 다루는 걸 보고 충격을 받았습니다."나는 근육이 더 많아 보이는데, 왜 벤치프레스는 더 못 들지?"그때부터 근육량과 근력은 같지 않다는 사실에 대해 관심을 가지게 되었고, 이후 훈련 방향을 완전히 바꾸게 되었습니다.오늘은 여러분이 운동 목표를 더 정확히 설정할 수 있도록, 근육량 늘리기와 근력 늘리기의 차이점을 운동 생리학적 관점과 제 경험을 바탕으로 자세히 알려드리겠습니다. 근육량 늘리기란? – 볼륨, 즉 '크기'에 집중하는 운동근육량 늘리기란 말 .. 2025. 5. 1. 비타민 D가 근력과 지구력 향상에 미치는 영향 비타민 D란 무엇인가?비타민 D는 인체 건강에 필수적인 지용성 비타민으로, 햇빛을 통해 자연적으로 합성되거나 음식 및 보충제를 통해 섭취할 수 있다. 일반적으로 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 그러나 최근 연구에 따르면 비타민 D가 단순히 뼈 건강뿐만 아니라 근력과 지구력 향상에도 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌다.비타민 D는 신장에서 활성형(칼시트리올)으로 변환되며, 이는 체내 다양한 조직과 기관에서 기능을 수행한다. 특히 근육 세포에도 비타민 D 수용체(VDR)가 존재하며, 이는 비타민 D가 근육 기능에 직접적인 영향을 미친다는 증거가 된다. 따라서 비타민 D의 적절한 수준을 유지하는 것은 강한 근육을 만들고 지구력을 향상하는 데 필수적이다. 비.. 2025. 3. 10. 이전 1 다음
