운동루틴2 근육량 vs 근력, 무엇을 키워야 할까? 운동 목적에 따라 달라지는 선택 운동을 처음 시작했을 때, 저는 단순하게 생각했습니다."근육이 많아지면 당연히 힘도 세지는 거 아닌가요?"그래서 웨이트 트레이닝을 하면서 거울 속 몸이 조금씩 단단해지는 걸 보며 흐뭇해했죠.그런데 어느 날, 비슷한 체격의 친구가 저보다 훨씬 무거운 중량을 다루는 걸 보고 충격을 받았습니다."나는 근육이 더 많아 보이는데, 왜 벤치프레스는 더 못 들지?"그때부터 근육량과 근력은 같지 않다는 사실에 대해 관심을 가지게 되었고, 이후 훈련 방향을 완전히 바꾸게 되었습니다.오늘은 여러분이 운동 목표를 더 정확히 설정할 수 있도록, 근육량 늘리기와 근력 늘리기의 차이점을 운동 생리학적 관점과 제 경험을 바탕으로 자세히 알려드리겠습니다. 근육량 늘리기란? – 볼륨, 즉 '크기'에 집중하는 운동근육량 늘리기란 말 .. 2025. 5. 1. 꾸준한 운동을 위한 나만의 운동 루틴 만들기 현실적인 목표 설정하기장기적인 피트니스를 유지하기 위해서는 지속 가능한 운동 루틴을 구축하는 것이 중요하다. 많은 사람들이 운동을 시작한 후 얼마 지나지 않아 포기하는 이유는 자신에게 맞는 현실적인 계획을 세우지 못했기 때문이다. 운동을 꾸준히 하기 위해서는 개인의 라이프스타일과 체력 수준을 고려한 계획을 수립하고, 지속적으로 동기부여를 유지할 수 있는 전략을 마련해야 한다.운동을 지속하기 위한 첫 번째 단계는 현실적인 목표를 설정하는 것이다. 비현실적인 목표를 세우면 쉽게 지치고 포기하게 된다. 목표를 구체적이고 측정 가능하도록 설정하면 동기부여를 유지하는 데 도움이 된다. 예를 들어, '3개월 동안 주 3회 운동하기'와 같은 단기 목표를 세운 후, '1년 후 체지방률 5% 감소'와 같은 장기 목표를 .. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
