본문 바로가기

전체 글74

물만 마셔도 붓는 이유? 림프 순환이 막혀 있다는 신호일 수 있어요 가만히 있어도 붓는 몸, 단순한 체질일까?우리는 하루에도 여러 번 자신의 몸 상태를 관찰하게 됩니다. 특히 아침에 눈을 뜨고 세면대 앞에 섰을 때, 유난히 부은 얼굴을 보면 한숨이 나오게 됩니다. 손가락이 굵어져 반지가 잘 안 끼거나, 발이 부어 운동화가 답답하게 느껴지는 날도 있습니다. 더욱 당황스러운 건, 전날 특별히 짜게 먹은 것도 없고, 과식한 기억도 없는데 이런 부기 증상이 반복된다는 겁니다. 더 나아가 어떤 사람들은 “나는 진짜 물만 마셔도 붓는 체질이야”라는 말을 입에 달고 살기도 합니다. 그런데 정말 그런 체질이 따로 있을까요?이런 의문은 다이어트를 하거나, 건강을 유독 신경 쓰는 사람들일수록 더 자주 가지게 됩니다. 음식도 조심하고, 수분 섭취도 적절하게 하는데 왜 계속 붓는 걸까요? 혹.. 2025. 3. 26.
다이어트 중 폭식했다면? 이렇게 하면 살로 안 가요 폭식했더니 무너진 다이어트… 정말 살쪘을까?다이어트를 결심하고 식단을 조절하며 꾸준히 실천해 오던 어느 날, 뜻하지 않게 폭식을 하게 되는 순간이 찾아옵니다. 친구들과의 약속 자리에서 너무 맛있는 음식이 나와 계속 먹게 되거나, 스트레스가 쌓여 감정을 달래기 위해 밤늦게 먹방을 찍어버리는 일도 흔하죠. 그렇게 배가 불러 터질 정도로 먹고 난 다음 날, 체중계에 올라간 순간 보이는 숫자에 절망하게 됩니다. '아, 다 망쳤다', '어제 그 한 끼 때문에 이번 주 다이어트는 끝이야'라는 생각이 머리를 스칩니다.하지만 정말 그럴까요? 사실 폭식 하루 만에 우리가 걱정하는 만큼 살이 찌는 경우는 거의 없습니다. 대부분은 일시적인 수분 저류와 탄수화물 저장량 증가 때문에 체중이 늘어 보일 뿐입니다. 중요한 건 어제.. 2025. 3. 26.
운동 후 뭘 먹어야 할까? 회복을 돕는 음식 vs 방해하는 음식 정리 운동 후 식사의 중요성: 근육 회복과 체지방 관리의 갈림길운동을 마친 후, 몸은 에너지를 소모한 상태에서 회복 모드로 전환됩니다. 이때 어떤 음식을 먹느냐에 따라 근육 회복 속도, 피로 해소 정도, 나아가 체지방 감량 여부까지 달라질 수 있습니다. 운동 후 먹으면 좋은 음식을 섭취하면 운동 효과가 극대화되지만, 반대로 운동 후 피해야 할 음식을 무심코 먹게 되면 오히려 살이 찌거나 근육 생성이 방해받을 수 있습니다.많은 사람들이 운동만 열심히 하면 다이어트가 될 것이라 믿지만, 사실 ‘운동 후 식사’는 결과에 큰 영향을 미치는 핵심 요소입니다. 오늘의 블로그 포스팅에서는 운동 후 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 과학적 근거를 바탕으로 살펴보며, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법까지 함께 소개.. 2025. 3. 25.
앉아 있는 시간 줄이기만 해도 살이 빠진다? NEAT 다이어트의 비밀 다이어트는 꼭 운동을 해야만 할까?"다이어트를 하려면 운동부터 시작해야 한다"는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 헬스장 등록부터 하고, 고강도 운동 루틴을 찾아보곤 합니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준한 운동은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하루 종일 일하고 돌아와 피곤한 몸으로 러닝머신에 오르기는커녕, 집에서 스트레칭 한 번 하기조차 부담스러울 때가 많습니다.이럴 때, "운동 안 해도 되는 다이어트" 방법이 있다면 얼마나 좋을까요? 여기서 주목해야 할 개념이 바로 **NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)**입니다. 우리말로 하면 '비운동성 활동 열생성'으로, 쉽게 말해 운동이 아닌 일상 활동으로 에너지를 소모하는 방법입니다. 오늘 블.. 2025. 3. 25.
아침 공복에 물 마시면 생기는 건강 효과 아침 공복에 물을 마시는 이유: 하루를 깨우는 최고의 루틴‘아침 공복에 물 마시는 습관의 건강 효과’는 의외로 많은 사람들이 간과하고 있는 중요한 건강 루틴입니다. 우리는 하루 중 약 6~8시간 정도 수면을 취하는 동안 아무것도 섭취하지 않기 때문에, 몸은 자연스럽게 수분 부족 상태에 놓이게 됩니다. 이로 인해 아침에 일어났을 때 입이 마르거나 피부가 건조하게 느껴지는 경우가 많죠. 이때 바로 물을 마시면 수분을 즉시 보충해주고, 동시에 몸의 기능을 서서히 재가동할 수 있도록 돕습니다.특히 체내 순환계와 림프계가 수분을 통해 움직이기 때문에, 하루의 첫 물 한 잔은 곧 ‘몸의 시동을 거는 행위’라고 볼 수 있습니다. 잠에서 막 깨어난 몸은 탈수 상태에 가까운 민감한 상태이기 때문에, 이 시점에서 마시는 .. 2025. 3. 24.
뼈 건강이 걱정된다면? 지금 시작하는 칼슘 식단 가이드 뼈 건강을 위한 칼슘 섭취의 중요성칼슘은 우리 몸에서 가장 풍부한 미네랄로, 뼈와 치아를 구성하는 데 핵심적인 역할을 한다. 뼈는 단순히 몸을 지탱하는 구조물이 아니라 혈액 속의 칼슘 농도를 일정하게 유지하고, 근육 수축과 신경 전달에도 관여하는 중요한 역할을 한다. 그러나 칼슘 섭취가 부족하면 골밀도가 낮아져 골다공증, 골절, 관절염 등 다양한 뼈 질환이 발생할 수 있다. 특히 나이가 들수록 뼈의 손실 속도는 빨라지기 때문에, 성장기 아동부터 중장년층, 노년층까지 모두에게 칼슘은 중요한 영양소다.칼슘은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 식사를 통해 섭취해야 한다. 이 글에서는 칼슘이 풍부한 음식을 소개하고, 뼈 건강을 지키기 위한 식습관을 어떻게 실천해야 하는지 구체적으로 알아보고자 한다. 칼슘이 .. 2025. 3. 21.

티스토리툴바