영양제 먹는데도 몸이 지친다면? 흡수되지 않는 진짜 이유

하루를 시작하며 식탁에 영양제를 정렬하는 풍경, 이제는 많은 사람들에게 일상이 되었죠.
저도 매일 아침 비타민 C, 오메가3, 유산균, 밀크시슬까지 꼼꼼히 챙겨 먹었습니다.
왠지 이걸 다 먹으면 하루 종일 컨디션이 좋아질 거라는 기대 때문이었죠.

그런데 이상했습니다.
아무리 챙겨 먹어도 손톱은 갈라지고, 피부는 푸석해지고, 머리카락은 힘없이 빠져나가고, 심지어 늘 피곤했습니다.
‘왜 나는 건강을 챙기는데도 자꾸 지치는 걸까?’ 라는 의문이 계속 남았어요.

오늘 포스팅에서는 영양제를 먹고도 피곤한 사람들을 위한 현실적인 이야기를 해보겠습니다.
제가 겪었던 시행착오를 바탕으로, 왜 ‘챙겨 먹었는데도 효과가 없을 수 있는지’ 함께 정리해보겠습니다.

영양제는 ‘예방용’, 부족한 영양을 완전히 채워주지 않는다

우리가 흔히 먹는 영양제는 ‘약’이 아닙니다.
대부분은 결핍을 막기 위한 보조제이지, 치료제가 아니에요.

저는 예전에 하루 권장량이 400IU인 비타민 D를 먹고 있었지만, 실제 제 수치는 병원 검사에서 결핍 수준이었습니다.
결국 병원에서 5,000IU 고함량 비타민 D를 몇 주간 복용해야 정상 범주에 들어올 수 있었습니다.

이 경험은 저에게 큰 교훈이 되었죠.
영양제는 ‘보험’일 수는 있어도, ‘회복의 주인공’은 아니다.
이미 결핍된 몸에는 더 강한 조치가 필요합니다.

 

흡수되지 않으면 ‘먹은 것’은 아무 소용 없다

“나는 매일 먹었어.”
하지만 위장이 받아들이지 않거나, 배출 속도가 빨라진다면 그건 그냥 ‘통과’한 것뿐입니다.

제가 가장 크게 실수한 건, 아침에 영양제 먹고 곧바로 커피를 마시던 루틴이었습니다.
철분이나 마그네슘, 비타민 B군 등은 카페인이나 특정 음식과 함께 섭취 시 흡수가 방해되거나 빠르게 배출됩니다.

그때는 몰랐지만, 지금 생각하면 ‘내가 영양제를 먹은 게 아니라, 영양제를 버린 거구나’ 싶었습니다.

먹는 타이밍, 섭취 조합, 위장 상태를 고려하지 않으면 아무리 좋은 영양제도 몸속을 한 바퀴 돌지도 못한 채 나가버립니다.

 

손톱·피부·머리카락은 ‘영양 부족’을 가장 먼저 보여주는 부위

우리 몸의 생명 유지에 필수적이지 않은 기관부터 영양 공급이 줄어들기 시작합니다.
즉, 심장, 폐, 뇌는 마지막까지 영양을 받고, 피부, 머리카락, 손톱 등은 가장 먼저 결핍의 영향을 받습니다.

그래서 몸 상태가 나빠지기 시작하면 제일 먼저 나타나는 변화가 손톱이 갈라지거나 얇아지고, 머리카락이 빠지고, 피부가 푸석해지는 현상입니다.

저 역시 비오틴 부족이 심할 때 아무리 좋은 샴푸를 써도 머리카락이 잘 빠졌고, 손톱이 종이처럼 부서졌습니다.

이럴 때 많은 사람들이 겉으로 보이는 증상만 해결하려고 합니다.
하지만 겉보다 먼저 봐야 할 건 내 몸 안쪽의 영양 상태입니다.
몸은 이미 ‘신호’를 보내고 있는데, 우리는 그 신호를 립밤이나 헤어팩으로 덮으려는 실수를 반복하는 거죠.

 

영양이 부족하면, 먼저 공급이 줄어드는 부위는 심장이나 뇌가 아니라 ‘겉’입니다.

실제로 저는 손톱이 종이처럼 얇아지고 갈라졌을 때, 머리카락이 유난히 많이 빠질 때, 그걸 단순히 계절 탓, 샴푸 탓으로 돌렸었습니다.

하지만 나중에 혈액검사를 해보니 비오틴과 철분 수치가 낮았고, 보충 후 손톱의 윤기가 돌아오는 걸 직접 경험했습니다.

피부가 푸석하고, 손톱이 부서지고, 머리카락이 빠지는 건 몸이 말하는 “나 지금 부족해요”라는 신호입니다.
이 신호를 무시하면 더 큰 문제로 이어질 수 있어요.

 

생활습관이 영양소를 소모한다 – 수면, 스트레스, 운동

우리 몸은 단순히 먹는 것만으로 유지되지 않습니다.
생활 패턴이 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 얼마나 소모하는지 이해해야 합니다.

• 수면이 부족하면 → 비타민 B군, 마그네슘 소모 증가
• 스트레스가 많으면 → 비타민 C와 아연 소비 증가
• 격한 운동을 하면 → 단백질과 철분, 전해질 소모량 증가

제가 주 5일 요가 수업을 할 때 오히려 몸이 지친 느낌이 들었었습니다.
나중에 알게 된 건, 운동량은 늘었지만 영양 보충은 그대로였다는 거죠.
에너지를 뺏기기만 하고, 채우는 건 없었으니 당연히 회복되지 않았습니다.

 

위 글과 함께 보면 좋은 글

👉https://sj0519.com/4

좋은 수면 습관이 건강에 미치는 영향

 

 

혈액검사 없이 ‘내 몸의 말’부터 듣는 법

물론 가장 정확한 방법은 혈액검사입니다.
하지만 우리가 병원에 자주 가지는 않습니다.
그래서 필요한 게 바로 ‘자기 관찰’ 기반의 증상 추적법’입니다.

예를 들어 다음과 같은 증상이 있다면 단순한 외모 변화가 아니라 영양 부족 신호일 수 있습니다.

 

이런 신호들을 일기처럼 기록해 보는 것도 좋은 방법입니다.
몸이 반복적으로 보내는 신호를 인식하는 순간, 우리의 건강 루틴은 훨씬 정밀해집니다.

 

위 글과 함께 보면 좋은 글

👉 https://sj0519.com/69

몸이 보내는 영양 부족 신호 5가지, 당신은 몇 개나 해당되나요?

 

 

영양제는 건강 관리의 유용한 도구입니다.
하지만 그것만으로 몸이 원하는 모든 영양을 채울 수 있다고 생각하는 건 오산입니다.

• 내 생활습관은 어떤가요?
• 스트레스는 어떻게 관리하고 있나요?
• 음식은 충분히 다양하게 먹고 있나요?

이 질문에 대한 답 없이 단지 알약 몇 개로 건강을 유지하겠다는 건, 물을 붓지 않고 컵라면을 먹으려는 것과 비슷한 일입니다.

몸은 똑똑합니다.
부족할 때 신호를 보내고, 지속적으로 반응합니다.
우리는 그걸 듣고, 해석하고, 행동에 옮기기만 하면 됩니다.

 

오늘, 영양제를 먹었나요?
그보다 더 중요한 건, 당신의 몸이 오늘 어떤 말을 했는지를 듣는 일일지도 모릅니다.